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Tipps zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
Kennen Sie das: Sie stehen z. B. von Ihrem Stuhl auf, gehen zum Fenster oder in ein anderes Zimmer - Ja, aber was wollten Sie dort? Es fällt Ihnen partout nicht ein. Klar, Sie ärgern sich. Der Anlass, weswegen Sie aufgestanden und gegangen sind, ist einfach aus Ihrem Gedächtnis gestrichen ...
Gerade, wenn Sie oft angespannt sind und nicht auf die notwendige Entspannung achten, kommt es zu diesen manchmal peinlichen Erlebnissen. Damit Ihre Konzentration Sie nicht öfters im Stich lässt, sollten Sie unsere Tipps beachten. Diese Übungen eignen sich auch sehr gut für Schulkinder.
Atmen Sie öfter ganz bewusst langsam und tief durch. Ihr Gehirn wird sofort mit Sauerstoff versorgt. Natürlich sollen Sie frische Luft einatmen.
Lernen Sie, sich systematisch zu entspannen. Wenn Sie sich gezielt entspannen können, wird der Prozess der Anspannung wieder gefördert. Das systematische Entspannen können Sie z. B. durch das autogene Training lernen. Ob Sie es in einem Kurs lernen oder aus Büchern, Hauptsache es ist für Sie praktikabel.
Sport ist ein gutes Mittel, um die Konzentration zu steigern. Besonders empfohlen werden Ausdauersportarten, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren. Damit Sport nicht wieder zur Anspannung führt, sollten Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Freude bereitet. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, bis Sie eine gefunden haben, die Sie dauerhaft betreiben wollen. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben.
Ihre Konzentration fördern Sie auch, wenn Sie Bewegung und Entspannung kombinieren. Viele fernöstliche Methoden haben sich bewährt. Lernen Sie einmal solche Übungsmethoden kennen, wie z.B. Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Die Übungen zentrieren den Geist und aktivieren Ihre Energien.
Bewegung zwischendurch für Ihre Körper und Ihre Gedanken, verhelfen Ihnen zu mehr Konzentration. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Gehen, zwischen Ruhe und Aktivität und vermeiden Sie, immer ähnlichen oder gleichen Gedanken nachzuhängen.
Nehmen Sie öfters am Tag Zwischenmahlzeiten zu sich, z. B. Obst, fettarme Milchprodukte oder dünn belegte Brote. Dadurch erhalten Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit.
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